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    没时间健身?在家就能做的五分钟高效燃脂操了解一下~

    悦跑说悦跑说 2019-4-26

    导致你体脂增加有三个主要原因:1、摄取热量过剩;2、饮食脂肪过多; 3、过度摄取碳水化合物。

    记住这个原则,你就可以比较自由地调节你的饮食结构,达到更好的瘦身效果。

     

    【一“站”式运动】

    减肥瘦身是一个长期且需要坚持的过程,需要从多方入手。到底什么方法对于减肥最有效呢?不同的人、不同体质的人当然都会有不同的方法。本周的《一站式瘦身》最大的价值就是帮助你养成随时“站着”运动的好习惯。

     

     

     

    效燃脂

     

    动作1?/正踢腿

     

     

    效果:整体热身,激活下肢

    站立保持上身固定,双手伸直高举;然后双腿交替抬起至最大幅度,双手配合抬腿下摆;注意,踢腿时不要弯腰,可以降低踢腿的高度,保持背部挺直,抬腿时大腿后侧有拉伸感。抬腿时呼气,下放时吸气。60秒/组 ?3组/次。

     

    动作2 /左右高抬腿

     

     

    效果:全身燃脂,下肢增强

    腰腹收紧,双手举到胸口的位置,做原地的左右高抬腿练习,与一般的高抬腿向前抬起不同,左右高抬腿要求左右脚要大幅度向外打开,并且尽量抬高,双手交替拍击膝盖,速度越快燃脂效果越好;60秒/组 ?3组/次。

     

    动作3 /?哥萨克下蹲

     

     

    效果:锻炼臀腿

    双手交叉握抱在胸前,双脚大幅度打开,脚尖朝向斜前方,收紧腰腹,上身挺直;身体向左侧下蹲,右侧腿伸直,略作停顿,尽可能地保持臀部高度不变,缓慢平移至右侧腿下蹲,左侧腿伸直;动作全过程脚跟不离地,将身体重心放在下蹲腿的脚后跟上;60秒/组 ?3组/次。

     

    5分钟跟练

     

    健康贴士

     

    【瘦身食物的推荐】

    【1】深海鱼类。吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,深海鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,助于你瘦身。

    【2】全麦食品。适量摄取纤维素有助于减少脂肪,因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,不会引起胰岛素的剧烈波动。

    【3】薯类粗粮。红薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。

     

     

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